Sigue mejorando en escalada durante la cuarentena del COVID-19
Queremos aportarte un poco de tranquilidad con una serie de publicaciones que vamos a ir subiendo durante estos días. Desde que empezó la cuarentena, hemos recibido por parte de escaladores principiantes, bastantes consultas que denotan preocupación por perder lo aprendido, ya que ahora mismo no se puede escalar ni en la roca ni en el rocódromo. Como es evidente, esta situación no es la mejor para tus progresos, pero no significa que debas agobiarte por ello. Ahora mismo lo más preocupante es todo el mal que está causando el virus Covid-19, si tienes esto presente sabrás que debes ser responsable y tomar las decisiones adecuadas por el bien de todos. Además, vamos a darte algunos consejos para que puedas seguir entrenando escalada, motivarte y entretener al fanático escalador que llevas dentro.
Es mejor que dejes de quejarte y de llorar. Ni siquiera cuando el confinamiento empezó, te estaba sirviendo de nada lamentarte. Quejarte o ponerte de mal humor porque no puedes progresar, no va a aportarte nada bueno, si acaso un estado de nervios y de mal humor que va a desmotivarte aún más.
Quiero que sepas que toda la técnica que has aprendido durante este tiempo no se te va a ir en unos meses. Podemos compararlo a lo que se dice sobre nadar o ir en bicicleta, que “nunca se te olvida”. Lo peor que puede pasarte es que pierdas tu estado de forma física, pero para eso tenemos remedio aunque no salgamos de casa.
El primer consejo: Si no puedes salir de casa, muévete en casa
Por muy grande que sea tu hogar, el espacio recorrido no es el mismo que si tienes la posibilidad de salir fuera. Recuerda que la naturaleza diseñó tu cuerpo para que lo movieras, quedarte delante de la tele comiendo snacks hará que ganes peso y te volverá menos ágil.
Te recomendamos que hagas ejercicios de fuerza por la mañana, cuando estés más fresco y tengas energía para realizar la sesión con cierta intensidad; y ejercicios de cardio por la tarde, para que entrenes tu cuerpo y tu corazón a diferentes intensidades y te ayude a incrementar un poco el consumo total diario de energía.
En cuanto al entrenamiento de fuerza, no te preocupes si no dispones de material (como pesas, barras, pesas rusas…), ya que puedes entrenar a intensidades muy óptimas utilizando tu propio peso corporal. A este tipo de entrenamiento se le llama: calistenia.
Puedes encontrar en Youtube algunas cuentas que te guiarán durante tu entrenamiento. Te proponemos algunas:
En cuanto a los ejercicios de cardio, te recomendamos que pruebes a hacer algunos días 1 hora de Tabata. Esto consiste en un entrenamiento que va combinando períodos de 20 segundos de movimiento intenso con 10 segundos de descanso.
Interesaría también que otros días pruebaras a hacer sesiones de baile, bodypump, cardio-kickboxing, etc.
Estas son algunas cuentas de Youtube que te recomendamos para hacer cardio:
Otra recomendación es que puedas añadir al final del día alguna sesión de movimiento funcional o de elongación, de manera que consigas descongestionar los músculos y las articulaciones.
Te proponemos esta cuenta de Youtube para que puedas ejercitar el movimiento:
Los próximos días seguiremos aportando más ideas para que podáis sobrellevar el confinamiento.
¡Seguid fuertes!
Queremos dar un agradecimiento especial al blog El que no corre, pedalea por su colaboración en este post. Podréis sacar mucha información de este sitio si os interesa el tema del ciclismo.
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