Cómo enfrentarte de la mejor manera al miedo ante las caídas en escalada
Aprende las técnicas y conoce las herramientas que puedes utilizar para mejorar tu confianza cuando estés ascendiendo una vía de escalada y tengas miedo a caer
Vídeo sobre caídas de Adam Ondra: No Fear Falling - Youtube
Nunca dejarás de tener miedo, pero sabrás cómo afrontarlo
Se suele decir, y de hecho a mí me lo dijo un compañero de escalada, que el miedo a caer mientras estás escalando se evade cuando te ocurre por primera vez y te das cuenta de que no pasa nada. Pero después de sufrir la experiencia, de investigar y de hablar con más escaladores, constato que no es cierto.
El miedo a las alturas y a hacerte daño persiste a pesar de todo. No es simplemente que sea algo irracional y ligado a nuestra psicología más básica, sino que además está bien tenerlo, ya que es un mecanismo que nos alerta y nos ayuda a protegernos (incluso a veces a sobrevivir).
Una vez sabemos que el miedo va a estar siempre ahí, es una tontería seguir luchando contra él con el fin de hacerlo desaparecer. Lo interesante y lo más sensato es aceptarlo y gestionarlo para evitar que éste se convierta en pánico y nos bloquee. En la roca es más peligroso estar bloqueado que sentir miedo, ya que el miedo es capaz de hacernos tomar decisiones que nos saquen de apuros, mientras que el pánico puede tener un desenlace fatal.
En este artículo se exponen una serie de herramientas y de ejercicios para saber lidiar con el miedo a las caídas y poder seguir disfrutando de este maravilloso deporte.
Primero: Reflexiona por qué quieres seguir escalando
Cualquier cosa que hagamos en la vida va a tener un riesgo. De manera inconsciente la mayoría de veces, decidimos hacer algo porque su resultado nos compensa en relación al riesgo que vamos a tener que asumir.
Si tu miedo a caer está generando que no disfrutes de la escalada, deberías plantearte seguir. Pero si tu amor por este deporte es tan grande que estás dispuesto a tener miedo, entonces debes empezar a tomar las riendas. Cambia tu actitud y realiza ejercicios que te ayuden a llevarlo mejor.
Segundo: La formación es la clave para hacer bien las cosas
Es muy importante que tanto tu compañero como tú toméis clases de la mano de algún técnico profesional. Si estáis bien instruidos y conocéis la técnica, no sólo ganaréis autoconfianza, sino que habrá que sumarle la tranquilidad de que sabréis asegurar bien.
Podéis tomar clases en rocódromos, o bien contratar a monitores para practicar en la roca. Aprenderéis a colocaros bien los diferentes elementos de seguridad como el arnés, el casco, la cuerda, etc., y a realizar diferentes nudos de encordamiento y de autorescate. A parte, seria recomendable pedir unas clases para aprender a caer y a colocar el cuerpo de la mejor manera para recepcionar el impacto con las menores consecuencias.
Tercero: Usa todos los dispositivos y los elementos de seguridad
Ponerte el casco, saber atarte bien la cuerda, conocer la mejor manera de clipear una cinta express, hacer el checking inicial, etc., no van a evitar que te caigas, pero van a reducir mucho las posibles consecuencias negativas de una caída. Nada te dará más tranquilidad que saber que estás ascendiendo una vía lo más protegido o protegida posible.
Por ejemplo, muchas lesiones o accidentes se hubiesen podido evitar simplemente llevando el casco puesto. Es un elemento molesto (y sobre todo en verano), pero por encima de todo está la seguridad.
Cuarto: Practica en el rocódromo
Para empezar a practicar caídas resulta interesante que lo hagas en un rocódromo, que es un recinto donde todo está más o menos controlado. Lo que se pretende es que empieces a familiarizarte con la sensación de la caída y aceptes lo que se siente cuando tu cuerpo se precipita al vacío.
En un principio, es mejor que lo hagas en top-rope (asegurándote desde la reunión) y que saltes de manera voluntaria. Des este modo conseguirás mejorar la confianza y empezarás a saber cómo colocar el cuerpo para absorber el impacto (evita a toda costa la rigidez).
Finalmente, una vez hayas practicado varios días en top-rope y a diferentes alturas del suelo, llegará el momento de empezar a saltar yendo de primero/a. Llegados a este punto, deberás ir probando a saltar alejándote cada vez más de la cinta express a la que te hayas asegurado.
Aquí es importante dar algunos consejos técnicos para que todo vaya bien. Éstos también deberás aplicarlos cuando vayas a escalar a la roca.
- En las primeras chapas, quien esté asegurando deberá ponerse cerca de la pared. Alejarse puede dar la sensación de que se tiene la cuerda bien recogida y no ser cierto. En caso de que el escalador cayese, habría más cuerda de lo debido y éste podría llegar al suelo.
- Una vez superadas las primeras chapas, si estás asegurando, hay que tener cierto sentido común con la cuerda que recogemos y la que dejamos. Si la tenemos muy recogida, puede causar que el escalador se fatigue esperando cuando pida cuerda para clipearse. Si la tenemos excesivamente laxa, puede provocar que el escalador caiga muchos metros sin control e incluso llegar al suelo.
- La relación de peso entre la persona que escala y la que asegura es muy importante y se debe de tener en cuenta. Si quien asegura pesa menos que quien escala, en caso de caída podría verse arrastrado con agresividad contra la pared y lesionarse (hay que protegerse con casco siempre aunque se esté abajo). En cambio, si la situación es al revés, en caso de caída ésta podría provocar un golpe muy seco y lesionar al escalador. Así pues, en este último caso hay que dinamizar, esto es, dar un pequeño salto justo cuando se tense la cuerda para evitar golpes secos.
- Para la persona que esté escalando, siempre debe de tener la cuerda por delante de las piernas (o sea, entre la pared y su cuerpo). Si la cuerda se coloca por detrás de la pierna, en caso de caer, podría provocar que el escalador o escaladora se diera la vuelta, cayera bocabajo y se golpease con la cabeza contra la pared.
- La caída debe de ser siempre hacia atrás y nunca intentes agarrarte a nada para frenarte, el resultado puede ser desastroso.
- Al caer, aunque tu cuerpo tienda a tensarse por instinto, tendrás que intentar flexionar las piernas y los brazos para evitar choques secos. A base de practicar, al final tu cuerpo sabrá colocarse de forma automática,
Quinto: Practica en la roca
Como ya se ha comentado, practicar en el rocódromo ofrece más sensación de seguridad y control que en la montaña. Por eso, aunque allí hayas practicado mucho, puede que te cueste extrapolar a la roca esas sensaciones y esa confianza adquirida.
Para practicar en la roca, has de seguir el mismo procedimiento y los mismos consejos que hemos expuesto en el punto anterior. Aun así, cabe recalcar que no sólo se ha de tener en cuenta la recomendación de “llevar la cuerda recogida durante las primeras chapas”, sino que también se deberá aplicar el mismo criterio cuando el escalador esté a más altura y le queden por debajo repisas o salientes de roca.
Sexto: Avisa con antelación
Es cierto que la persona que nos asegura ha de estar ultra atenta a todos nuestros movimientos y necesidades. Aun así, es primordial que exista una buena comunicación entre ambos compañeros. Si el escalador tiene la certeza de que va a caer, no está de más que avise a quien le asegura para que se mantenga alerta y se pueda preparar para dinamizar la caída.
Estos son nuestros consejos y recomendaciones para ayudarte a gestionar el miedo a caerte mientras escalas. Puede ser que tu experiencia te haya llevado a conocer alguna herramienta más y que al ponerla en práctica hayas mejorado. Si es así, te invitamos a que nos la cuentes para que añadamos más tips a este artículo y nos ayudemos entre todos.
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